Categorieën
Sport

De definitie van de beste fitness supplementen

Fitness supplementen zijn een groot hulpmiddel bij het sporten. Want ze verbeteren je prestaties aanzienlijk. Het is dan uiteraard wel belangrijk om de beste fitness supplementen te kopen, zodat je optimale resultaten bereikt. Maar hoe weet je of een supplement goed is? Hier vind je het antwoord!

Kies de juiste supplementen

Er zijn heel wat verschillende fitness supplementen verkrijgbaar. En ook al koop je de beste proteine shakes of andere supplementen, als je verkeerd kiest, bereik je niet het gewenste effect. Allereerst is het dus belangrijk dat je weet welke fitness supplementen bij je doel passen.

Kies de juiste supplementen

Creatine: krijg meer energie

Creatine is een van de meest populaire fitness supplementen. Het is een lichaamseigen stof die de spieren energie geeft. Creatine vind je voornamelijk in vlees en vis, maar het is moeilijk om er voldoende van binnen te krijgen door enkel en alleen je voeding.

Als sporter is het interessant om een extra dosis in te nemen. Want van creatine word je minder snel moe, waardoor je meer oefeningen gedaan krijgt. Er zijn twee manieren om creatine supplementen te nemen: vijf dagen een dosis van 20 tot 25 gram of 28 dagen lang  drie gram per dag.

Eiwitten: bouw spiermassa op

Eiwitten supplementen zijn de beste keuze als je spieren wilt opbouwen en aan krachttraining doet. Want dan heeft je lichaam extra behoefte aan eiwitten. Ook als je wilt afvallen, hebben eiwitten een gunstig effect. Daarnaast helpen de bouwstoffen met het herstel van je spieren.

Eiwitten vind je in voedingsmiddelen, zoals vlees en vis. Maar als je spieren wilt opbouwen, heb je dagelijks zo’n 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht nodig. En die hoeveelheid krijg je moeilijk binnen via je voeding. Supplementen helpen je dus om dit doel te bereiken.

Essentiële aminozuren: behoud spiermassa

Ook aminozuren zorgen voor de opbouw van spiermassa. Daarnaast helpen ze je die massa te behouden. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Het is dus logisch dat ze een gelijkaardig effect hebben op je lichaam. Er bestaan heel wat verschillende soorten aminozuren.

Ze zijn voornamelijk op te delen in twee groepen: de essentiële aminozuren en niet-essentiële aminozuren. De eerste groep zijn het belangrijkst voor spieropbouw, -groei en -herstel. Voor mannen wordt er een hoeveelheid van 12 gram per dag aangeraden en voor vrouwen is dat 9 gram.

Vitaminen en mineralen: goed voor je gezondheid

Vitaminen en mineralen zijn voor verschillende dingen goed. Vele sporters nemen dan ook multivitaminen in. Iedere vitamine heeft een ander positief effect op je gezondheid. Zo is vitamine D belangrijk voor je spierontwikkeling. Want deze bevordert de eiwitsynthese en het spierherstel.

Magnesium voorkomt dan weer dat je krampen krijgt. Ook vitamine B is belangrijk bij het sporten. Deze vitamine zorgt er namelijk voor dat je je energiek voelt. Door de aanbevolen dosis multivitaminen in te nemen, krijg je dus energie, ontwikkel je meer spieren en geef je je algehele gezondheid een boost.

Koop goede fitness supplementen

Zodra je weet welke supplementen het best bij je passen, is het uiteraard nog belangrijk om te kijken naar de kwaliteit. Koop je supplementen op een betrouwbare website voor het beste resultaat. De klantenbeoordelingen vertellen je al veel.