Categorie: Sport

Fitness supplementen zijn een groot hulpmiddel bij het sporten. Want ze verbeteren je prestaties aanzienlijk. Het is dan uiteraard wel belangrijk om de beste fitness supplementen te kopen, zodat je optimale resultaten bereikt. Maar hoe weet je of een supplement goed is? Hier vind je het antwoord!

Kies de juiste supplementen

Er zijn heel wat verschillende fitness supplementen verkrijgbaar. En ook al koop je de beste proteine shakes of andere supplementen, als je verkeerd kiest, bereik je niet het gewenste effect. Allereerst is het dus belangrijk dat je weet welke fitness supplementen bij je doel passen.

Creatine: krijg meer energie

Creatine is een van de meest populaire fitness supplementen. Het is een lichaamseigen stof die de spieren energie geeft. Creatine vind je voornamelijk in vlees en vis, maar het is moeilijk om er voldoende van binnen te krijgen door enkel en alleen je voeding.

Als sporter is het interessant om een extra dosis in te nemen. Want van creatine word je minder snel moe, waardoor je meer oefeningen gedaan krijgt. Er zijn twee manieren om creatine supplementen te nemen: vijf dagen een dosis van 20 tot 25 gram of 28 dagen lang  drie gram per dag.

Eiwitten: bouw spiermassa op

Eiwitten supplementen zijn de beste keuze als je spieren wilt opbouwen en aan krachttraining doet. Want dan heeft je lichaam extra behoefte aan eiwitten. Ook als je wilt afvallen, hebben eiwitten een gunstig effect. Daarnaast helpen de bouwstoffen met het herstel van je spieren.

Eiwitten vind je in voedingsmiddelen, zoals vlees en vis. Maar als je spieren wilt opbouwen, heb je dagelijks zo’n 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht nodig. En die hoeveelheid krijg je moeilijk binnen via je voeding. Supplementen helpen je dus om dit doel te bereiken.

Essentiële aminozuren: behoud spiermassa

Ook aminozuren zorgen voor de opbouw van spiermassa. Daarnaast helpen ze je die massa te behouden. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Het is dus logisch dat ze een gelijkaardig effect hebben op je lichaam. Er bestaan heel wat verschillende soorten aminozuren.

Ze zijn voornamelijk op te delen in twee groepen: de essentiële aminozuren en niet-essentiële aminozuren. De eerste groep zijn het belangrijkst voor spieropbouw, -groei en -herstel. Voor mannen wordt er een hoeveelheid van 12 gram per dag aangeraden en voor vrouwen is dat 9 gram.

Vitaminen en mineralen: goed voor je gezondheid

Vitaminen en mineralen zijn voor verschillende dingen goed. Vele sporters nemen dan ook multivitaminen in. Iedere vitamine heeft een ander positief effect op je gezondheid. Zo is vitamine D belangrijk voor je spierontwikkeling. Want deze bevordert de eiwitsynthese en het spierherstel.

Magnesium voorkomt dan weer dat je krampen krijgt. Ook vitamine B is belangrijk bij het sporten. Deze vitamine zorgt er namelijk voor dat je je energiek voelt. Door de aanbevolen dosis multivitaminen in te nemen, krijg je dus energie, ontwikkel je meer spieren en geef je je algehele gezondheid een boost.

Koop goede fitness supplementen

Zodra je weet welke supplementen het best bij je passen, is het uiteraard nog belangrijk om te kijken naar de kwaliteit. Koop je supplementen op een betrouwbare website voor het beste resultaat. De klantenbeoordelingen vertellen je al veel.

Voetbalpoolen kan een nostalgisch tintje geven aan gokkers van een bepaalde generatie die zich herinneren dat ze een formulier invulden voor de wedstrijden van het weekend en er het beste van hoopten, maar u zult verbaasd zijn te ontdekken dat voetbalpoolen tot op de dag van vandaag wordt gespeeld!

Terwijl de oudere generatie misschien bekend is met het concept van de pools, is het relatief oud voor jongere gokkers, die over het algemeen de voorkeur geven aan online casino sites. Het originele spel is vrij eenvoudig, het gaat om weddenschappen op welke match wedstrijden zullen resulteren in een score gelijkspel. U kunt nog steeds deelnemen aan dit wedmedium vandaag, alleen op een andere manier dan uw grootouders speelden. Dus, hoe doe je mee?

De regels van voetbalpoules

Terwijl er oorspronkelijk heel weinig keuze was in hoe en waarop je kon wedden in de voetbalpoules, is de keuze van de pools tegenwoordig sterk uitgebreid. Niet alleen kan je nog steeds genieten van de klassieke pools, er zijn ook andere voetbal poules om uit te kiezen! Er is meer keuze dan ooit en dat betekent meer kans om te winnen. We hebben een uitgebreide gids samengesteld van alle soorten pools voor jou, zodat je jouw match vindt.

Om deel te nemen aan de voetbalpools, vul je een ticket in, waarbij je 10 wedstrijden uit de beschikbare 49 wedstrijden kiest, waarvan je denkt dat ze in een score gelijkspel zullen eindigen. Dat wil zeggen 2-all, 3-all, enz. Voor elke wedstrijd die u hebt gekozen en die in een gelijkspel eindigt, krijgt u 3 punten.

Voor elke wedstrijd die eindigt in een score zonder gelijkspel, dat wil zeggen 0-gelijk, krijgt u 2 punten. Als één team de wedstrijd wint, krijgt de speler 1 punt.

De totale punten van jouw 8 beste selecties worden bij elkaar opgeteld, waarbij een score van 22 en hoger meestal een geldprijs oplevert, hoewel sommige weken zelfs minder punten u een grote overwinning opleveren. Het doel is om de hoogste puntenscorer te worden, waarbij de winnaars een deel van de ‘pool’ delen, vandaar de naam van het spel.

Jump fitness is een training waarbij je veel verschillende springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Doordat een avyna trampoline elastische vering heeft train je eigenlijk al je spieren, maar dit doe je zonder het belasten van je gewrichten. Er zijn verschillende plekken in Nederland waar je een jumping fitness les kan volgen en kan uitproberen. Het zou in begin namelijk zwaar kunnen zijn omdat het nogal intensief is. Een jumping fitness training zorgt voor een verbeterde balans en coördinatie van het lichaam. Tijdens de training luister je ook naar energieke muziek terwijl je de oefeningen uitvoert.

Hoe ziet een les eruit

Misschien ben je na de uitleg van wat jumping fitness is wel geïnteresseerd. Daarom gaan we je nu vertellen hoe zo’n jumping fitness les eruit ziet. Als eerste begin je natuurlijk met een warming-up. Hierbij spring je op rustige muziek en doe je opwarm oefeningen op een avyna trampoline. Hierna begint de muziek eigenlijk steeds meer energieker te worden waardoor je ook sneller wilt springen op de beat. Er zijn natuurlijk ook verschillende springtechnieken die je kunt uitvoeren en de ene past beter bij de beat dan de ander. Als je je warming up hebt gehad is tijd om je ook bezig te houden met je buikspieren en je armen. Je buikspieren train je door met je rug op de trampoline te gaan liggen en vervolgens de oefeningen uit te voeren. Het is een redelijk zware training maar geen een spiergroep wordt verwaarloosd.

De voordelen van jumping fitness

Als je nog steeds niet bent overtuigd om een lesje jumping fitness te proberen zetten we hier de voordelen op een rij. We beginnen met dat jumping fitness een hoger fun factor heeft. Want hoe leuk is het om samen met je vrienden even een uurtje te springen op een avyna trampoline en lol te hebben en ook nog eens je spieren te trainen.

Ook helpt jumping fitness met het versterken van je rug, buik en bilspieren. Daarbij kan jumping fitness je ook nog eens helpen met het voorkomen van rugklachten. Je hoeft daarbij ook nergens ervaring mee te hebben. De oefeningen zijn namelijk makkelijk voor iedereen beginners of experts.

Je kunt zelf je intensiteit bepalen. Dit is natuurlijk vooral fijn voor beginners die er nog even in moeten komen. Zoals ook al eerder gezegd werkt jumping fitness ook niet zo zwaar op je gewrichten waardoor je ook niet snel blessures oploopt.

Zwembroeken zijn de perfecte keuze voor vrijetijdszwemmers of mensen die op zoek zijn naar zwemkleding voor op het strand. Zwembroeken zijn verkrijgbaar in verschillende lengtes variërend van 15 centimeter tot board shorts (voor surfen).

Nieuwe innovaties

Sommige zwembroeken hebben een aantal briljante eigenschappen zoals chloorbestendigheid, sneldrogende eigenschappen en ook vaak UV-bescherming.

Zwembroek of -slip?

Zwembroeken zijn niet ideaal voor competitieve zwemmers omdat ze een hoge weerstand in het water hebben waardoor het moeilijker wordt om te zwemmen. In dat geval kan je beter kiezen voor een zwemslip.

Krachttraining is een vorm van fysieke training, waarbij gebruik wordt gemaakt van gewogen voorwerpen, zoals halters en barbells, of van gewichtsmachines, zoals een met platen geladen set, om in de eerste plaats spieren op te bouwen of de kracht te verbeteren. Het kan ook helpen om kracht en spieruithoudingsvermogen te vergroten en de algehele gezondheid te verbeteren. Krachttraining veroorzaakt microscopisch kleine scheurtjes in jouw spieren, die vervolgens worden gerepareerd om sterkere, slankere spieren op te bouwen. Lees verder om meer te weten te komen over de verschillende soorten krachttraining en de voordelen ervan.

Redenen om aan krachttraining te doen?

Gewichttraining heeft een groot aantal voordelen en veel mensen vinden dat het hen op unieke manieren ten goede komt. Dit zijn slechts een paar van onze favoriete redenen waarom je krachttraining in je trainingsschema zou moeten opnemen:

Verbeterde kracht: Met consequente training zou je in staat moeten zijn om grote verbeteringen te zien in hoeveel gewicht je kunt tillen, duwen of optillen. Het is niet alleen bevredigend om deze verbeteringen in de sportschool te voelen, maar je zult ook het voordeel ervan zien bij jouw dagelijkse routines, evenals het vertrouwen in jouw eigen capaciteiten en kracht. Om kracht op te bouwen, moet je minder reps doen met meer gewicht.

Ondersteuning van dagelijkse activiteiten: Gewichtstraining in de sportschool kan uw dagelijks leven buiten de sportschool ondersteunen, zoals het kunnen dragen van zware voorwerpen (handig voor het dragen van boodschappen en perfect voor het verhuizen!), traplopen, of het ondersteunen van verbeteringen in andere sporten en activiteiten, zoals hardlopen, voetbal, roeien of tennis.

Spieren opbouwen: Het consequent en na verloop van tijd heffen van gewichten kan helpen om de omvang van je spieren te vergroten, en kan op zijn beurt helpen om de kracht te verbeteren en het uiterlijk van je lichaam te veranderen – dat is waarom bodybuilders deze trainingsmethode aanpassen. Met krachttraining kan je je richten op de spieren die je wilt opbouwen door de keuze van de oefeningen. We begrijpen dat niet iedereen traint om zijn uiterlijk of lichaamssamenstelling te veranderen, maar als je je wilt opzwepen of bepaalde delen van je lichaam wilt verstevigen, is krachttraining noodzakelijk.

Versterk de botten: Na je dertigste begin je botdichtheid te verliezen. Kracht zetten op jouw botten helpt ze sterk te blijven en kan de kans op blessures verkleinen.

Betere houding: Regelmatige krachttraining gericht op het hele lichaam kan helpen om gebieden zoals de rug, schouders en core te versterken, wat je kan helpen om meer rechtop te zitten en te staan, waardoor jouw houding en stand verbeteren.

Hulp bij gewichtsverlies: Bij het verliezen van gewicht kan een deel van het verloren gewicht spiermassa zijn. Aangezien spieren helpen om uw lichaam te ondersteunen en te versterken, wil je er waarschijnlijk zoveel mogelijk behouden als je afvalt, dus het is een goed idee om krachttraining in uw fitnessroutine op te nemen. Bovendien kan jouw spiermassa jouw basale stofwisselingssnelheid beïnvloeden, die bepaalt hoeveel calorieën je van nature in rust verbrandt.

Verbetert het evenwicht: Het sterk houden van been- en kernspieren helpt zwakke en wiebelende ledematen te voorkomen. Krachttraining kan ervoor zorgen dat we steviger op onze benen staan en minder snel vallen als we ouder worden. Het kan ook helpen om onevenwichtigheden in de spieren aan te pakken, dus als bijvoorbeeld de ene arm sterker is dan de andere, kan je oefeningen doen op de zwakkere ledemaat om deze te versterken.

Angst verminderen: Studies hebben aangetoond dat met name krachttraining de symptomen van depressie kan helpen verminderen. Naast de zelfvertrouwen bevorderende voordelen van zichtbare verbeteringen in jouw vaardigheden en jouw lichaam, helpt krachttraining ook bij de aanmaak van stemmingsverbeterende endorfines die angsten kunnen verlichten en jouw geestelijk welzijn kunnen verbeteren.