Krachttraining is een vorm van fysieke training, waarbij gebruik wordt gemaakt van gewogen voorwerpen, zoals halters en barbells, of van gewichtsmachines, zoals een met platen geladen set, om in de eerste plaats spieren op te bouwen of de kracht te verbeteren. Het kan ook helpen om kracht en spieruithoudingsvermogen te vergroten en de algehele gezondheid te verbeteren. Krachttraining veroorzaakt microscopisch kleine scheurtjes in jouw spieren, die vervolgens worden gerepareerd om sterkere, slankere spieren op te bouwen. Lees verder om meer te weten te komen over de verschillende soorten krachttraining en de voordelen ervan.
Redenen om aan krachttraining te doen?
Gewichttraining heeft een groot aantal voordelen en veel mensen vinden dat het hen op unieke manieren ten goede komt. Dit zijn slechts een paar van onze favoriete redenen waarom je krachttraining in je trainingsschema zou moeten opnemen:
Verbeterde kracht: Met consequente training zou je in staat moeten zijn om grote verbeteringen te zien in hoeveel gewicht je kunt tillen, duwen of optillen. Het is niet alleen bevredigend om deze verbeteringen in de sportschool te voelen, maar je zult ook het voordeel ervan zien bij jouw dagelijkse routines, evenals het vertrouwen in jouw eigen capaciteiten en kracht. Om kracht op te bouwen, moet je minder reps doen met meer gewicht.
Ondersteuning van dagelijkse activiteiten: Gewichtstraining in de sportschool kan uw dagelijks leven buiten de sportschool ondersteunen, zoals het kunnen dragen van zware voorwerpen (handig voor het dragen van boodschappen en perfect voor het verhuizen!), traplopen, of het ondersteunen van verbeteringen in andere sporten en activiteiten, zoals hardlopen, voetbal, roeien of tennis.
Spieren opbouwen: Het consequent en na verloop van tijd heffen van gewichten kan helpen om de omvang van je spieren te vergroten, en kan op zijn beurt helpen om de kracht te verbeteren en het uiterlijk van je lichaam te veranderen – dat is waarom bodybuilders deze trainingsmethode aanpassen. Met krachttraining kan je je richten op de spieren die je wilt opbouwen door de keuze van de oefeningen. We begrijpen dat niet iedereen traint om zijn uiterlijk of lichaamssamenstelling te veranderen, maar als je je wilt opzwepen of bepaalde delen van je lichaam wilt verstevigen, is krachttraining noodzakelijk.
Versterk de botten: Na je dertigste begin je botdichtheid te verliezen. Kracht zetten op jouw botten helpt ze sterk te blijven en kan de kans op blessures verkleinen.
Betere houding: Regelmatige krachttraining gericht op het hele lichaam kan helpen om gebieden zoals de rug, schouders en core te versterken, wat je kan helpen om meer rechtop te zitten en te staan, waardoor jouw houding en stand verbeteren.
Hulp bij gewichtsverlies: Bij het verliezen van gewicht kan een deel van het verloren gewicht spiermassa zijn. Aangezien spieren helpen om uw lichaam te ondersteunen en te versterken, wil je er waarschijnlijk zoveel mogelijk behouden als je afvalt, dus het is een goed idee om krachttraining in uw fitnessroutine op te nemen. Bovendien kan jouw spiermassa jouw basale stofwisselingssnelheid beïnvloeden, die bepaalt hoeveel calorieën je van nature in rust verbrandt.
Verbetert het evenwicht: Het sterk houden van been- en kernspieren helpt zwakke en wiebelende ledematen te voorkomen. Krachttraining kan ervoor zorgen dat we steviger op onze benen staan en minder snel vallen als we ouder worden. Het kan ook helpen om onevenwichtigheden in de spieren aan te pakken, dus als bijvoorbeeld de ene arm sterker is dan de andere, kan je oefeningen doen op de zwakkere ledemaat om deze te versterken.
Angst verminderen: Studies hebben aangetoond dat met name krachttraining de symptomen van depressie kan helpen verminderen. Naast de zelfvertrouwen bevorderende voordelen van zichtbare verbeteringen in jouw vaardigheden en jouw lichaam, helpt krachttraining ook bij de aanmaak van stemmingsverbeterende endorfines die angsten kunnen verlichten en jouw geestelijk welzijn kunnen verbeteren.