Categorieën
Gezondheid

Definitie van PDCAAS

Door de jaren heen zijn er vele verschillende maatgetallen en maatstaven ontwikkeld voor het meten en evalueren van eiwitten. In 1990 werd er gebruik gemaakt van de maatstaf PDCAAS. Deze meting werd gezien als de beste manier om voedingswaarde van eiwitten te beoordelen. Een score die voortvloeit uit het gehalte van essentiële aminozuren afgezet tegen een theoretisch referentie-eiwit. Er zijn verschillende soorten eiwitsoorten namelijk:

PDCAAS-score 1 (whey en caseïne)

Deze producten worden gemaakt van melk, het zijn complete eiwitten, deze zijn makkelijk verteerbaar en worden goed door het lichaam opgenomen. De producten zijn over het algemeen redelijk betaalbaar. Ze bevatten aminozuren ook wel BCAA’s genoemd. Deze zuren hebben een positieve invloed op de opbouw van spieren, in combinatie met fitnes of gewichtstraining. Deze zijn echter niet geschikt voor vegetariërs of mensen met een lactose-intolerantie.

PDCAAS-score 1 (vegetariërs)

Er bestaat ook een vegetarische oplossing, namelijk soja-eiwitten. Soja-eiwitten zijn plantaardig en bevatten alle essentiële aminozuren. Soja is een van de beste alternatieve voor vegetariërs. Het is makkelijk verkrijgbaar in diverse supermarkten.

Overige eiwitmogelijkheden

De meeste mensen grijpen snel naar een whey proteineshake, om de nodige eiwitten binnen te krijgen en de spiergroei te stimuleren. Echter is dit niet altijd nodig. Je kunt namelijk uit je dagelijkse eten genoeg eiwitten binnenkrijgen. Erwten, rijst en zelfs hennep bevatten namelijk eiwitten. Echter hebben deze een lage PDCAAS-waarde. Daarom worden deze vaak gecombineerd met andere voedingssupplementen.

Er zijn talloze opties om je dagelijkse hoeveelheid eiwit te consumeren. Door middel van normale voeding, poeders, dranken en repen. Vaak wordt dit gecombineerd met een sport dieet. Om je ideale lichaamsbeeld te behalen.

Categorieën
Gezondheid Uiterlijke verzorging

Definitie van een douche

Een douche of stortbad is een bundel van omlaag gerichte flinterdunne waterstralen. Deze waterstralen veranderen gaandeweg dat ze vallen, in waterdruppels. Dit komt omdat ze een vrije val doormaken. Het doel van een douche is om het lichaam schoon te maken door middel van water. Met het woord douche omschrijven we het douche apparaat, maar ook een ruimte waarin zich een douche bevindt.

Waar bestaat een douche uit?

Een douche bestaat meestal uit een douchekraan en een douchekop. Met een douchekraan kun je de temperatuur regelen zoals jij dat wilt. De douchekop zorgt ervoor dat het water wordt verdeeld in dunne stralen. Zo wordt er een zo groot mogelijk oppervlak gecreëerd zodat het lichaam zoveel mogelijk wordt geraakt door het water. Een douchekop kan vast aan het plafond of aan de muur zitten, maar in de meeste huizen bevindt zich de douchekop in een houder aan een in hoogte verstelbare douchestang. Je kunt dan de douchekop eruit halen en zelf vasthouden. Bij deze douchekoppen zit ook altijd een slang verbonden waar het water doorheen stroomt.

De doucheruimte

Een doucheruimte bevindt zich in woonhuizen meestal gewoon op de badkamer. Een doucheruimte is meestal betegeld en in de vloer zit een goot of putje, waarin het water weer weg kan stromen. Om de rest van de ruimte te beschermen tegen al het spattende water, is een doucheruimte vrijwel altijd omringd door wanden of muren. Dit kan een gemetselde muur zijn, maar ook een glazen of kunststof wand. Aan een van die vier kanten kan een opening, een deur of een douchegordijn zitten. Als je een open inloopdouche hebt, dan kun je wel eens vaker last hebben van spetters die de hele vloer nat maken. Een waterkering douche helpt dan om dit probleem op te lossen. Deze douche dorpel zorgt ervoor dat water niet door de hele badkamer zal stromen.

Medische douches

Een douche wordt voor meer dingen gebruikt dan alleen om je lichaam te wassen. In ziekenhuizen, fabrieken, laboratoria (chemisch) en scheikunde klaslokalen, bevinden zich meestal douches als veiligheidsvoorziening. Meestal zijn deze douches bedoeld om giftige of bijtende stoffen af te spoelen als deze op een persoon terecht zijn gekomen. Ook kun je deze douches gebruiken voor het geval iemand in brand staat en er geen brandblusser in de buurt aanwezig is.

Categorieën
Eten & drinken Gezondheid Uiterlijke verzorging

Definitie van voedingsschema

Om een betere balans te krijgen in je dagelijkse voeding is het aan te raden gebruik te maken van een voedingsschema. Wellicht heb je deze term wel eens eerder voorbij horen komen. Maar wat verstaan we hier nou eigenlijk onder? We leggen het stap voor stap aan je uit.  

Wanneer gebruik je een voedingsschema?

Er zijn verschillende persoonlijke doelen waarmee een voedingsschema goed kan dienen als ondersteunend middel. De meest voor de hand liggende is het verminderen van gewicht, verminderen van vet of het aannemen van een gezondere levensstijl. Een andere mogelijkheid die wellicht minder voor de hand liggend is, is het opbouwen van spiermassa. Dit komt voornamelijk voor in het sportsegment. Atleten of bodybuilders die massa willen krijgen dienen meer te eten dan hun dagelijkse hoeveelheid. Op die manier kan hun lichaam tijdens het sporten de extra verkregen voedingsstoffen omzetten in spieren.

Nu is het lastig om voor jezelf een voedingsschema te maken. Een ander kijkt natuurlijk toch anders na jouw eetpatroon en kan hierdoor sneller balans brengen. Een voedingsdeskundige of personal trainer zijn dan ook meestal de mensen die een voedingsschema op maat kunnen maken voor jou. Zij kennen jouw persoonlijke doelen, voorkeuren en je exacte lichaamsbeweging.

Aangezien het voor veel mensen toch een drempel is om hierheen te gaan wegens angst of wellicht te weinig is er ook de mogelijkheid om online een voedingsschema te ontvangen. Hier geef je de zaken in die voor jou belangrijk zijn en het systeem creëert jouw plan op maat.

Dat bespaart jou weer een aantal ritjes naar de sportschool.

De opbouw van een voedingsschema

Een volledig voedingsschema coacht jou om de juiste voeding op het juiste moment te eten. Per eetmoment wordt er aangegeven welke gerechten het beste geschikt zijn  voor jou. Hierbij is er dus rekening gehouden met jouw dagelijkse voeding inname en energieverbruik. Hier word de juiste balans in gemaakt.

Zo’n voedingsschema bestaat meestal niet alleen uit gerechten maar vaak ook uit persoonlijke tips. Hiermee kun je jouw levensstijl volledig aanpassen mocht dat nodig zijn. Denk bijvoorbeeld het overstappen van snacks naar fruit of van sappen naar water.

Voldoende afwisseling

Een voedingsschema kun je niet ongelimiteerd blijven gebruiken. Meestal wordt het aangeraden na 4 weken een nieuwe schema te gebruiken. Dit om je lichaam weer te kunnen verrassen met een nieuw eetpatroon. Op dit manier kunnen jouw doelen ook tijdig worden aangepast naar meer of minder calorie inname.

Categorieën
Eten & drinken Gezondheid

Definitie van Vinho Verde

De wijngaarden van de Vinho Verde DOC regio in het noordwesten van Portugal strekken zich uit over lange groene heuvels van het Costa Verde gebied. De wijn die uit deze streek komt heeft dezelfde naam gekregen, namelijk vinho verde. Letterlijk betekent dit groene wijn, mede doordat deze streek er helemaal groen uitziet.

Vinho Verde is meestal een witte, lichte wijn met een redelijke zuurgraad en een laag alcoholpercentage. Het klimaat waarin de vinho verde wijn wordt geproduceerd is koel met veel regenval. Door de vele regenval produceren de wijngaarden mooi volgroeide druiven.

De beste Vinho Verdes worden gemaakt van de laat geoogste Alvarinho druif. Deze wijnen zijn vol van smaak, smaken naar tropisch fruit en hebben een redelijke zuurgraad.

Vinho Verdes zijn jonge en snel drinkbare wijnen. Hoe verser de wijn is, hoe frisser deze zal smaken.

Portugese wijnen

Naast Vinho Verde wijnen staat Portugal ook bekend om andere wijnsoorten. Een van de bekendste wijnsoorten zijn de vinhos generosos. Generosos betekent genereus en daarmee bedoelen ze hier het alcoholpercentage van de wijn. Bekende wijnsoorten die met alcohol versterkt zijn, zijn Port en Madera.
Voor de meer gerijpte wijnen moet je de vinhos maduros kiezen. Dit zijn oudere wijnen die voor een bepaalde tijd zijn opgeslagen om extra smaak te verkrijgen. Deze wijnen zijn meer voor de genieter.

In Portugal is wijn trouwens meer dan alleen een drankje. Ná koffie is het de meest gedronken drank van Portugal. Veel gezinnen drinken dan ook elke dag een glas rode wijn (vinho tinto) tijdens de lunch. Volgens vele Portugezen helpt wijn om een goede gezondheid te behouden en om langer te blijven leven.

Andere Portugese fruitdranken

Naast wijn en port zijn er nog andere fruitdranken die zeer populair zijn in Portugal. Een van die dranken is Medronho. Deze drank wordt gemaakt van de gelijknamige vrucht. De medronho is een harde, stekelige vrucht die aan bomen groeit. Medronho heeft een alcoholpercentage van ongeveer 48%. Daarom wordt het vaak als aperitiefje gedronken bij de koffie. Daarnaast is er nog Ginjinha. Ginjinha wordt gemaakt van de morel vrucht, beter bekend als zure kers. Van deze kers wordt ook kriekbier gemaakt. Met een alcoholpercentage van 18% is het een stuk minder sterk dan medronho. Dit drankje wordt ook vaker als shotje gedronken.

Categorieën
Gezondheid

Definitie van vaccinatie

Een vaccinatie is het toedienen van een vaccin. Door deze in te spuiten kan een wezen langdurig beschermt worden tegen infectieziekten. Een vaccin wordt op maat gemaakt tegen een speciaal virus, door deeltjes van dat virus te gebruiken. Vervolgens kan de inenting gebeuren in een ziekenhuis of andere aangewezen locatie, waarbij ook de dierenarts in Oirschot of elders dieren kan vaccineren. De laatste jaren zijn vaccins in opspraak gekomen door de inmiddels wijd verspreidde complottheorieën.

Deze complotten zouden gaan over dat vaccins o.a. autisme kunnen veroorzaken bij kinderen, hoewel dit wetenschappelijk niet te onderbouwen is. Een ander hoogtepunt van vaccinaties en angst, hierbij beter onderbouwd, is de wereldwijde race naar een vaccin tegen Covid-19 geweest. Hierbij is het heel erg onduidelijk voor mensen of er geen nare bijwerkingen of ziekte door het vaccin in het lichaam komen. Dat komt omdat een vaccin normaal veel langduriger getest wordt tot het praktisch 100% veilig is.

Hoe werkt een vaccin?

De kern van een vaccin bevat het virus waar de vaccinatie tegen moet beschermen. Dit zijn dode deeltjes of ernstig verzwakte delen van het virus. Doordat deze het lichaam binnendringen kan het lichaam het virus leren herkennen en antistoffen aanmaken wanneer het nodig is. Omdat de indringers zo zwak zijn is het eigenlijk vrijwel onmogelijk voor het lichaam om hier echt ziek van te worden, tenzij het immuunsysteem heel erg verzwakt is. Wel kunnen er de eerste 24 tot 48 uur lichte griepverschijnselen optreden.

Categorieën
Gezondheid Ondernemen Relaties

Definitie van teambuilding

Werk je op een kantoor, op een school, of in een callcenter? Heb je misschien huisgenoten of woon je op jezelf? In veel situaties ben je onderdeel van een team. In de meeste teams heeft iedereen een individuele taak. Deze taken kunnen overeenkomen met andere taken, of echt een aparte fractie zijn van een groter geheel. Om een team goed te laten werken kunnen er altijd verbeteringen worden bedacht op de werkvloer, maar er kan ook iets actiefs gedaan worden om het team sterker te maken. Dit heet dan teambuilding. Teambuilding is de gedachte om de band tussen de individuele teamleden te versterken en eventueel in dat proces problemen op te lossen. Als een team een machine is, dan is teambuilding de olie die hem beter moet laten lopen.

Voorbeelden van teambuilding

Er zijn verschillende locaties die teambuilding aanbieden zoals een teambuilding activiteit in Limburg. Naast het organiseren via een buitenstaander kan er echter ook zelf iets gepland en georganiseerd worden. Denk hierbij bijvoorbeeld aan leuke, actieve activiteiten zoals laser gamen of kanoën.  Maar ook de iets serieuzere activiteiten zoals samen een ingewikkelde puzzel oplossen die gerelateerd is aan het werk. Wat je gaat doen op een teambuilding uitje is vaak afhankelijk van het doel dat je wilt bereiken. Wil je mensen plezier gunnen, dan ga je iets leuks doen. Heeft het team diepere, onderliggende problemen, dan kun je beter iets doen dat het vertrouwen versterkt tussen de mensen.

Categorieën
Gezondheid Taal

Definitie van global warming

Global warming wijst op het veranderende klimaat waarbij de gemiddelde temperatuur op Aarde stijgt. Het is de gedachte dat sinds de opkomst van de industrie we teveel invloed hebben op de stijging van de temperatuur waardoor er desastreuze gevolgen kunnen ontstaan. Hierbij hebben we het over gevolgen voor weer en klimaat. Denk bijvoorbeeld aan een stijging van de zeespiegel waardoor uiteindelijk mogelijk hele gebieden onder water komen te staan. Voor veel mensen staat global warming dan ook gelijk aan een gevaar voor de overleving van de mensheid.

Bewustwording, Al Gore, en ontwikkeling

Global warming krijgt zoals veel grote publieke vraagstukken een hoop voor- en tegenstanders. Meningen lopen namelijk uiteen over of de opwarming van de Aarde wel echt zo gebeurd zoals wetenschappers beweren. Een paar van de grootste bewustmakers van de afgelopen jaren zijn Al Gore met zijn documentaire en Greta Thunberg die een boegbeeld is voor jongeren. Hoewel de bewijzen er niet om liegen, zijn er een hoop mensen die tegenwoordig geen waarde meer hechten aan feiten maar hun intuïtie belangrijker vinden. Dit veroorzaakt verdeeldheid in toekomstplannen. Zo ook wereldleiders als Donald Trump die zich vrij openlijk uiten over hun twijfel aan de echtheid van global warming. Een laatste belangrijk probleem zijn grote bedrijven die hun winst niet willen zien kelderen en daarom doorgaan met de vervuilende werkzaamheden zoals ze gewend zijn.

Categorieën
Gezondheid Taal

Definitie van mantra

De oorsprong van het woord mantra is niet helemaal duidelijk. Veel mensen vinden het echter aannemelijk dat het een combinatie is van woorden uit het Sanskriet. Manasah duidt je geest aan, en tra bevrijding door beheersing van je geest. Een mantra kan slaan op een gedicht, woord, lettergreep, of uitspraak. Het meest bekende is de mantra als een bestaand of verzonnen woord, dat vervolgens gebruikt wordt als persoonlijke mantra bij transcendente meditatie. Dit woord wordt dan meerdere malen herhaald. Dit kan stil van binnen of hardop voor zichzelf uitsprekend. . Het reciteren van zo’n woord kan samengaan met bewegingen of ademhalingstechnieken.

Ohm en religies

In meerdere religieuze stromingen komt de klank Om of Ohm naar voren. Dit is de allesomvattende klank voor deze stromingen, net zoals dat naar God ook wel wordt verwezen als de Alpha en de Omega (het begin en het einde). Om is een goed voorbeeld van een mantra omdat de kracht die naar voren komt voor religies te vergelijken is met het magische aspect dat aan een mantra vasthangt. De kracht van de gedane uitspraak is de kern waaraan men zich vast kan houden. Toch zijn mantra’s niet voor iedereen hetzelfde. Zo heeft het hindoeïsme meerdere standaard mantra’s waar de gebruikte uitspraken sterk samenhangen met tradities en gewoontes, terwijl in de moderne meditatie de uitspraak dus compleet los kan staan van geschiedenis of werkelijkheid.

Categorieën
Eten & drinken Gezondheid

Definitie van ketose

De meeste mensen die je over ketose of een keto dieet hoort praten zijn de mensen die bezig zijn met afvallen. Een keto dieet wordt gezien als een snelle manier om af te vallen, maar heeft zeker ook nadelen. Uiteindelijk is een dieet afhankelijk van je persoonlijke voorkeur, maar je moet de risico’s en nadelen zeker altijd meenemen in je overweging. Waar de één zweert bij zijn fast burn extreme ervaringen, zal de ander liever gaan voor de langere (gezondere) termijn gaan en proberen sport met normaal eten te combineren.

Maar wat is ketose dan precies?

Ketose is eigenlijk een overlevingsmechanisme van je lichaam. Het gaat erom dat je te weinig koolhydraten binnenkrijgt, en dat je spijsvertering daarom aanspraak doet op je vetreserves. Dit klinkt omdat het dus letterlijk gaat over het kwijtraken van vet, iets waar veel mensen naar op zoek zijn. Echter ondervoed je jezelf in zekere zin dus ook, wat gevolgen heeft zoals (zware) vermoeidheid en hoofdpijn. Een ketogeen dieet vraagt je om veel vetten en eiwitten te eten. Dit is volle zuivel, dierlijke vetten door vlees, kaas, vette vis, en noten. Wat je niet eet is alles met koolhydraten zoals brood, pasta, rijst, aardappelen, en fruit. Ook andere vezelrijke producten zoals bonen en erwten of zoete aardappel moet je links laten liggen. Let dus ook op dat je last kunt krijgen van je darmen en bijvoorbeeld diarree krijgt.

Categorieën
Gezondheid

Definitie van depressie

Wat is een depressie?

Depressie kan staan voor een term in de weerkunde of een negatieve gemoedstoestand bij een persoon.

Depressie bij weer

Een depressie ontstaat wanneer er tussen koude lucht van noordelijke breedten en tropische lucht van zuidelijke breedten contact wordt gelegd. Soms trekt de kern van een depressie dwars over Nederland. Als dat een diepe en actieve depressie is, dan kan dat verspreid over ons land tijdelijk grote verschillen opleveren in weer en wind.

Depressie als gemoedstoestand

Een depressie is een sombere, negatieve toestand waar je soms moeilijk uit kunt komen. Verdriet, neerslachtigheid en verlies van interesse of plezier in dagelijkse activiteiten zijn vertrouwde gevoelens voor ons allemaal. Maar als ze aanhouden en ons leven aanzienlijk beïnvloeden, kan het probleem een depressie zijn.

Grote gebeurtenissen in het leven, zoals een sterfgeval of het verlies van een baan, kunnen tot depressie leiden. Artsen beschouwen gevoelens van verdriet echter alleen als onderdeel van een depressie als ze aanhouden.

Depressie is een voortdurend probleem, geen voorbijgaand probleem. Het bestaat uit episodes waarin de symptomen minimaal 2 weken aanhouden. Depressie kan enkele weken, maanden of jaren aanhouden.

Als de depressie aanhoudt of verslechterd is het verstandig hulp te zoeken. Daarvoor kan een psycholoog of therapeut gevonden worden op Balansportaal.nl.